مفيد

5 أغنى و أصح العشاء ستجدها لهذا الأسبوع

5 أغنى و أصح العشاء ستجدها لهذا الأسبوع

لقد تم الجمع بين البروتينات والخضروات والكربوهيدرات في جرعات ونسب صحيحة للغاية حتى تكون وجبات العشاء هذا الأسبوع متوازنة وصحية للغاية. تذكر أيضًا أنه من المستحسن تناول وجبة العشاء مبكراً للذهاب إلى الفراش مع القيام بعملية الهضم. ألقِ نظرة على خطة العشاء هذه التي أعددناها ونسخها بالكامل إذا كنت لا ترغب في إضاعة الوقت في التفكير فيما ستقوم بإعداده كل يوم ، أو اختيار الوصفات التي تناسب ذوقك ... بالطبع ، سنحصل يوم الجمعة على وجبة عشاء شطيرة.

الاثنين: خضار باللبن

الصعوبة: سهلة الوقت: 40 دقيقة

المكونات (4 أشخاص):- 2 ثوم
- 250 جم سبانخ
- 7 أوراق شارد
- 2 الكراث
- 15 غرام من الزبدة
- نصف حبة ليمون
- 2 زبادي يوناني
- خبز نان
- اخرج

وصفة كاملة (والمزيد من الأفكار لتناول العشاء لوحة جيدة من الخضروات)

الثلاثاء: الزنابق (أو bacaladillas) مع صلصة الأنشوجة

الصعوبة: سهلة الوقت: 20 دقيقة

المكونات (4 أشخاص):- 1 كجم من الزنابق
- 40 غرام دقيق
- 8 الأنشوجة في النفط
- 1 ليمون
- 100 غرام من الزبدة
- 150 جرام جزر معلبة
- البقدونس الطازج
- 1 دل من زيت الزيتون
- اخرج

وصفة كاملة (والمزيد من الأفكار لتناول العشاء طبق سمك جيد)

الأربعاء: كرات لحم الدجاج

الصعوبة: سهلة الوقت: 60 دقيقة.

المكونات (4 أشخاص):- 500 غرام من اللحم المفروم مع الدجاج
- 1 كيس من السبانخ
- 2 ثوم
- 250 غرام جبنة فيتا
- 1 بيضة
- 60 غرام من فتات الخبز
- 1 ملعقة صغيرة زعتر
- 3 كوسة
- 15 غرام من الزبدة
- زيت الزيتون
- اخرج
- الفلفل

وصفة كاملة (والمزيد من الأفكار لتناول العشاء طبق دجاج جيد)

الخميس: سلطة المعكرونة والبيكورينو

الصعوبة: سهلة الوقت: 20 دقيقة

المكونات (4 أشخاص):
- 300 غرام من الشعرية
- 100 غرام من الزيتون الأسود العظم
- 150 غ من جبنة بيكورينو
- 200 غرام من طماطم الكرز
- 200 غرام كوسة
- زيت الزيتون
- 1 ملعقة طعام من مودينا الخل
- زعتر طازج
- اخرج
- الفلفل

وصفة كاملة (والمزيد من الأفكار لتناول العشاء طبق المعكرونة جيدة)

الجمعة: الايبيرية شطيرة سرية

الصعوبة: سهلة الوقت: 20 دقيقة

المكونات (4 أشخاص):- 500 غرام من سر الايبيرية
- 150 غرام من فلفل Padrón
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
- 1 بيضة
- 1 الجير
- 1 بصلة حمراء
- 1 دل من زيت الزيتون
- 4 خبز حليب
- اخرج
- الفلفل

وصفة كاملة (والمزيد من الأفكار لتناول العشاء شطيرة لذيذة)

فيديو: المهدي المنتظر سنة 2019 و جميع المؤشرات (أغسطس 2020).