معلومات

5 من أصح الأطعمة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي

5 من أصح الأطعمة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي

العلم محدث: هناك بعض الأطعمة المدهشة "التي تحتوي على الدهون" والتي يمكن أن تساعدك على تقليل محيط الخصر لديك والتخلص من ميشلان مرة واحدة وإلى الأبد ، والتي تظهر بشكل متكرر على الطاولات. استعد لإغراء ذوقك بهذه الأطعمة الخمسة التي ستساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة وتغذية عملية الأيض في نفس الوقت. (هل تريد المزيد من المعلومات حول كيفية حرق الدهون؟ احصل على الكتاب ، خطة الدهون الجديدة.)

1. CONSOMÉ

مرق العظام هو الأعلى 1 ، ولأسباب وجيهة! على الرغم من أن خواصه العلاجية والتغذوية معروفة لسنوات عديدة ، إلا أن قيمة مرق العظام في إصلاح الجهاز الهضمي والمساعدة في إزالة السموم والحد من السيلوليت هي أحدث الإضافات إلى قائمة الفوائد التي يساهم في الجسم. كونسيوم يشبع ، وقد أظهرت العديد من الدراسات القيمة الكبيرة للحساء للمساعدة في فقدان الوزن. قد يساعدك كوب أو كوبان في اليوم في حرق تلك الأوزان الإضافية! يمكن أن يساعدك مرق العظام أيضًا على زيادة الطاقة (مما يساعد على منع الجوع) ، ويحميك من نزلات البرد والإنفلونزا. كان المستهلك الأثرياء دائمًا إكسيرًا لأولئك الذين يشعرون بالضعف.

2. البنجر

الأحمر هو الأخضر الجديد! البنجر هي واحدة من أكثر الأطعمة تجديدًا للجسم. من الصعب مواكبة القائمة المتزايدة من الفوائد التي تجلبها: البنجر يساعد على الهضم ، ويقلل من الصفراء ، وينظف الكبد ، ويزيد الدم ، ويحسن الوظيفة الإدراكية والأداء الرياضي. ما علاقة الصفراء بفقدان الوزن؟ Bile هي المسؤولة عن تحطيم الدهون بحيث يمكن استخدامها كوقود ، بدلاً من أن تكون حشوة بسيطة للوركين والفخذين.

3. شيا

بذور شيا السحرية تقريبا! يوفر chia مصدرًا مركزًا للبروتين والدهون المفيدة والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، ويوفر الطاقة وينظف الجهاز الهضمي ويساعد على منع ظهور داء السكري من النوع 2. وهذه البذور الصغيرة بها ضعف كمية البوتاسيوم مثل الموز وثلاثة في بعض الأحيان قوة مضادات الأكسدة من العنب البري. عندما يتعلق الأمر بكثافة المغذيات ، فإن بذور شيا رائعة حقًا. في ملعقتين كبيرتين يحتوي على 11 جرامًا من الألياف و 4 غرام من البروتين و 9 جرامات من الدهون ، وكل ذلك سيبقيك مشبعًا لفترة أطول حتى لا تشعر بالإغراء في التنقيب. أضف ملعقة أو ثلاث ملاعق من العصائر والسلطات والوجبات الخفيفة.

4. ليسيتين

يستحق هذا الطعام المنسي "الذي يحرق الدهون" عناية أكبر بكثير مما يستحق. الليسيثين مركب دهني يحدث بشكل طبيعي في الأنسجة النباتية والحيوانية ، وهو عنصر حيوي في كل خلية يساعد على الحفاظ على أغشية الخلايا مغذية ومرنة وصحية. أضف ملعقة أو ملعقتين من ليسيثين الصويا (غير معدل وراثيا) أو عباد الشمس ملس الصباح يشبه صب المنظفات في غسالة الصحون ، فهو يساعد على "تنظيف" الدهون من الوركين والفخذين ، وتكسيرها حتى يتمكن جسمك من استخدام ما يحتاج إليه والقضاء على الباقي. كما أنه يلعب دورًا لأنه يمكن أن يساعد في حصاة المرارة ، وهذا أمر مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء ، اللائي تزيد احتمالية إصابة الرجال بحصى المرارة مرتين. يمكن لمستويات عالية من هرمون الاستروجين التي تنتجها العلاجات البديلة للهرمونات أو أثناء الحمل زيادة الكوليسترول في الدم وتؤثر على تدفق المرارة. الليسيثين يمكن أن تساعد في تحريك الصفراء وتخفيفه.

5. COCO

حان الوقت للتغلب على الخوف من الدهون! أثبت زيت جوز الهند أنه ليس مفيدًا فحسب ، بل إنه فعال للغاية في التخلص من الدهون في البطن عند الرجال والنساء. إن دمج ملعقتين أو أكثر من هذا "الدهن الرقيق" اللذيذ في نظامك الغذائي سيساعدك على تقليل دهون البطن ورفع مستويات الكوليسترول الحميد. وثقت دراستان على الأقل فعالية زيت جوز الهند في دهون البطن "المحترقة" لكلا الجنسين. في واحدة ، تلقى الرجال والنساء جرعة يومية من ملعقتين من زيت جوز الهند على مدى فترة 12 أسبوعا. في نهاية الدراسة ، أظهر كل من الرجال والنساء انخفاضًا في محيط الخصر ، بينما شهدت النساء أيضًا ارتفاع مستويات الكوليسترول الحميد. تحتوي جوز الهند وزيت جوز الهند على العديد من مضادات الأكسدة ، لذا فهي تعتبر أيضًا مادة مضادة للشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تزيد من وظائف الغدة الدرقية ، وتعمل على تحسين هضم وامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، وتشجع على تحويل الكوليسترول إلى هرمون ، وهو ما يمثل مقدمة للعديد من الهرمونات المهمة.

عبر: يوم المرأة في الولايات المتحدة