معلومات

26 فكرة لعشاء صحي ولذيذ!

26 فكرة لعشاء صحي ولذيذ!

أفضل طريقة لنقول وداعًا لليوم هي تناول وجبة عشاء لذيذة ، ونحن على يقين من أن هذه الوصفات لن تغزوك فحسب ، بل ستهزم أسرتك أيضًا!

الإعلان - الحفاظ على القراءة أدناه الفخذين الدجاج مع bimi

النبيذ الأبيض ، كريم والخردل للدجاج مع نكهة فريدة من نوعها.

المكونات:
- 1 حزمة من البطاطا المهروسة
- 8 أفخاذ دجاج متوسطة
- ملح وفلفل أسود
- ربع كوب بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة من الدقيق
- 2 ملعقة طعام زبدة
- 3/4 كوب مرق الدجاج
- ربع كوب من النبيذ الأبيض
- نصف كوب
- 1 و 1/2 ملاعق كبيرة من خردل ديجون
- 2 ملعقة شاي من الزعتر الطازج المفروم
- 2 عناقيد من البروكوليني
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1 شرائح من الليمون
- 2 فص من الثوم المفروم

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: براين وودكوك

دجاج مشوي مع البارميزان والطماطم

الطماطم Campari تعطي لمسة خاصة.

المكونات:
- 4 شرائح صدور دجاج
- ملح وفلفل أسود
- ربع كوب من فتات الخبز
- ربع كوب من البارميزان المبشور
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج المفروم
- 1 فص ثوم مفروم
- 1 ملعقة صغيرة من خردل ديجون
- 500 غرام من الطماطم على الفرع
- سلطة لمرافقة الخبز والثوم

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: براين وودكوك

دجاج مقرمش بالجزر المحمص والكسكس

سر الحصول على الدجاج الفخذين البني الذهبي؟ أضف النعناع!

المكونات:
- 4 أفخاذ دجاج مسحب
- ملح وفلفل أسود
- ملعقتان صغيرتان من زيت الكانولا
- 350 غرام من الجزر الصغيرة
- 1 مربع الكسكس من الأعشاب وزيت الزيتون
- ربع كوب من البقدونس الطازج والمفروم
- 1/3 كوب من بذور اليقطين المحمصة
- ربع كوب من النعناع الطازج المفروم
- 1 فص ثوم مفروم فرماً ناعماً
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- ملعقتان صغيرتان من الليمون المبشور

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: براين وودكوك

أكواب من الخس مع الدجاج المشوي والمانجو

المانجو والكزبرة تعطي هذه الوصفة نكهة أكثر مع الدجاج والأرز. لذيذ!

المكونات:
- 1 كوب أرز بسمتي
- 1 كوب مرق الدجاج
- 3/4 كوب حليب جوز الهند
- ملح وفلفل أسود
- 500 غرام الدجاج المفروم
- نصف حبة بصل حمراء
- نصف حبة فلفل أحمر
- 1 ملعقة طعام من زيت الكانولا
- 1 و 1/2 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا
- ملعقتان صغيرتان من التوابل
- 2 فص من الثوم المفروم
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج
- 3/4 كوب من المانجو المفروم
- ربع كوب من أوراق الكزبرة الطازجة المفرومة
- أوراق الخس ، لتقديم

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: براين وودكوك

نودلز بالدجاج والفاصوليا والبرتقال والتريكي

يضاف البرتقال والفاصوليا الحلاوة إلى الطبق.

المكونات:
- عبوة نودل 1/2 (250 غرام)
- 450 غرام. صدر دجاج بدون جلد
- 3 ملاعق طعام من نشا الذرة
- ملعقتان كبيرتان من زيت الكانولا
- نصف شرائح من البصل الأحمر
- 2 فص من الثوم المفروم
- 2 كوب من البازلاء
- نصف كوب من صلصة ترياكي
- 2 ملاعق طعام من خل الأرز
- 1 ملعقة طعام زيت السمسم
- 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم المحمصة
- 2 برتقال مقشر وشرائح
- أوراق الكزبرة الطازجة والفلفل الحار الأحمر شرائح ، لتقديم

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: براين وودكوك

دجاج مشوي مع البيستو واليقطين

المكسرات المحمصة هي نقطة النهاية لوصفة خرافة!

المكونات:
- ربع كوب من المكسرات المحمصة
- 3 ملاعق كبيرة من البيستو المبرد
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
- ملح وفلفل أسود
- 3 كوسة
- 2 اليقطين الأصفر ، مقطعة بالطول إلى شرائح سميكة
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 4 شرائح صدور دجاج بدون جلد
- 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم ومزيج التوابل العشبية
- ريحان طازج ، يقدم

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: براين وودكوك

سمك السلمون مع البنجر وصلصة اللبن

إذا كنت تبحث عن البروتين والخضروات ، فاذهب إليها!

المكونات:
- 550 غرام. من البنجر (حوالي 5 صغير) ، مقشرة ومقطعة إلى أسافين من 2.5 سم
- نصف كوب من الزبادي العادي
- ملعقتان كبيرتان من الشبت الطازج ، وواحد آخر لتقديمه
- نصف ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور و 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ملعقة كبيرة من بذور الخشخاش والملح والفلفل الأسود المطحون حديثًا
- 4 شرائح سلمون بدون جلد
- 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة
- 1 حفنة من الجرجير ، دون ينبع

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: براين وودكوك

لحم خنزير مطهو بقطع سلطة الأفوكادو

ببساطة لا تقاوم.

المكونات:
- مجموعة كبيرة من اللفت ، دون ينبع وشرائح رقيقة
- 5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- اخرج
- طازجة الفلفل الأسود المطحون
- 4 قطع لحم خنزير (حوالي 1/2 كيلو)
- ربع كوب دقيق
- 2 بيض كبير ، للضرب
- 1 كوب من فتات الخبز
- مجموعة صغيرة واحدة من الهندباء ، مقطوعة الأوراق
- 1 كوب من البازلاء ، مقطعة إلى شرائح
- 1 الأفوكادو المفروم
- 1 ليمون مقشر ومفروم

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: براين وودكوك

لحم البقر مع القرنبيط وسلطة الرمان

مزيج مثالي.

المكونات:
- شريحة لحم واحدة
- 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- ملعقتان صغيرتان من الملح
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الطازج المطحون
- 1 قرنبيط
- 5 الكراث الكبيرة
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
- 2 ملعقة صغيرة من ديجون الخردل
- 1 حزمة من الملفوف المفروم
- ½ كوب بذور الرمان

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: ريان ليبي

شريحة لحم مشوية مع البازلاء والخبز المحمص

أضف نضارة باستخدام النعناع والليمون والكمون المطحون.

المكونات:
- 3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة
- 450 غرام. من البازلاء الطازجة أو المذابة
- 1 ملعقة كبيرة من النعناع الطازج المفروم
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
- اخرج
- طازجة الفلفل الأسود المطحون
- 650 غرام شريحة لحم الخاصرة ، مقطعة إلى قطعتين
- 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- 4 شرائح من خبز الريف
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 55 غرام بارميزان المبشور

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: براين وودكوك

نخب الجمبري مع الجريب فروت

مثالي للفاكهة على نفس الطبق!

المكونات:
- 2 كوب من الجريب فروت المقشر والمقطع
- 3 ملاعق كبيرة من عصير العنب
- 1 و ach كوب من المفروم achicorai
- 1/2 شمر (بصيلة)
- ربع كوب من أوراق الشمر المفرومة
- 2 شرائح بصل
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- ملح وفلفل أسود
- 450 غرام. الروبيان ، مقشر و deveined
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
- خبز العجين المخمر

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: ماري بريتون سينسيني

دجاج مع القرنبيط والتوابل الهندية

مع هذه التوابل ستعزز النكهة أكثر من ذلك بكثير. تجرؤ!

المكونات:
- علبة واحدة من الطماطم المفرومة
- ملعقتان كبيرتان من صلصة الطماطم
- 2 ملعقة طعام زنجبيل
- 1 ملعقة طعام كاري
- اخرج
- الفلفل
- 650 غرام. أفخاذ الدجاج الخالية من العظم
- 1 قرنبيط صغير
- 1 بصلة متوسطة
- ¼ كوب زبيب ذهبي
- 1 كوب من الأرز الأبيض طويل الحبة
- ½ كوب كزبرة
- زبادي يوناني
- شرائح الليمون

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: ستيف جيرالت

سجق وفلفل لازانيا

لازانيا صحية مع الطماطم والثوم والبقدونس والفلفل الأحمر.

المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1 بصلة كبيرة
- اخرج
- الفلفل
- 2 فلفل أحمر
- 2 فص ثوم كبير
- 450 غرام. النقانق الايطالية
- ملعقتان كبيرتان من صلصة الطماطم
- ½ كوب من النبيذ الاحمر
- علبة من مكعبات الطماطم
- نصف كوب من البقدونس الطازج
- 1 ½ كوب من عصيدة من دقيق الذرة الفورية
- 55 غرام جبن اسياجو
- 125 غرام جبن بروفولون

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: ستيف جيرالت

جرجير ، بطاطا حلوة و سلطة فيتا

مع المكونات الخفيفة لعشاء صحي ومتوازن.

المكونات:
- ¾ كوب من شعير اللؤلؤ
- اخرج
- الفلفل
- 450 غرام. من البطاطا الحلوة المتوسطة
4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- ¾ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج
- رشة واحدة من كايين
- 1 بصلة حمراء صغيرة
- 100 غرام. جرجير الطفل
- ½ كوب من أوراق النعناع الطازجة أو الكزبرة
- جبنة الفيتا المتفتت

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: ستيف جيرالت

شرائح لحم الخنزير مع الملفوف المشوي

الحيلة؟ يُضاف إكليل الجبل إلى القطع ويُرش مع اندفاعة من الخل البلسمي.

المكونات:
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- 4 قطع من لحم الخنزير العظم
- اخرج
- الفلفل
- 8 فص ثوم صغير
- 4 أغصان من إكليل الجبل الطازج
- 1 بصلة حمراء
- 1 رأس صغير من الملفوف الأحمر
- 2 ملعقة صغيرة من السكر
- 4 ملاعق كبيرة من الخل البلسمي

الحصول على وصفة هنا.

الصورة: ستيف جيرالت

دجاج ليمون بالبارميزان والهليون

جميع خبز ، وانقاذ على التنظيف!

المكونات:
- 700 غرام صدور الدجاج
- 1/3 كوب دقيق
- 1 كوب من بانكو فتات الخبز
- 1 كوب جبنة بارميزان
- 1 ملعقة صغيرة من البقدونس المجفف
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 3-4 ليمون
- 1 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
- 8 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة مفصولة ، استخدمها بدون ملح
- 1 ملعقة طعام من الفلفل والليمون
- 450 غرام. من الهليون
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- 3 ملاعق كبيرة عسل
اختياري: البقدونس الطازج ، 1 ليمون لتزيين

الحصول على وصفة في مطبخ ميسي تشيلسي.

الصورة: تشيلسي ميسي المريلة

سلطة الدجاج والأفوكادو والفيتا

تم اختراع شطيرة BLT الكلاسيكية مع هذه السلطة التي تجعلك تقع في الحب.

المكونات:
- 1/3 كوب بلسم الخل
- ربع كوب زيت زيتون
- ملعقتان كبيرتان من الماء (أو أكثر من الزيت عند الرغبة)
- ملعقتان صغيرتان من التوابل الإيطالية
- 2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
- ربع أو نصف ملعقة صغيرة من الملح (حسب الرغبة)
- 4 فيليه دجاج بدون جلد وبدون عظم (أو شرائح فيليه)
سلطة:
- 150 غراما من لحم الخنزير المقدد ، مكعبات وخالية من الدهون
- 8 أكواب من أوراق الخس الممزوجة بالسلطة (أو أوراق خس رومانية)
- 2 طماطم مقطعة
- 1 بصلة حمراء ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
- 1 الأفوكادو ، شرائح
- ربع كوب من جبنة الفيتا المبشورة
- توابل إيطالية إضافية
- الملح والفلفل حسب الرغبة

الحصول على وصفة في مقهى Delites.

الصورة: كافيه ديليتس

خبز دجاج بارميزان

أصح بديل للدجاج المقلي.

المكونات:
- ½ كوب فتات غير مطهية
- ملعقتان كبيرتان من جبنة البارميزان المبشورة
- 1 ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
- ½ ملعقة صغيرة ملح
- ½ ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1 ك. شرائح الدجاج
- نصف كوب من الصلصة
- ¾ كوب جبنة موتزاريلا

الحصول على وصفة في تنظيم نفسك نحيل.

الصورة: تنظيم نفسك نحيل

الدجاج مع البيستو والخضروات

مثالي للبقاء بدون جوع دون الشعور بثقل في المعدة!

المكونات:
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- 450 غرام. أفخاذ الدجاج الخالية من العظم والجلد ، مقطعة إلى شرائح
- 1/3 كوب طماطم مجففة ، مصفاة من الزيت ، مقطعة
- 450 غرام. من الهليون قطع في النصف ، إذا كانت كبيرة
- 1/4 كوب ريحان بيستو
- 1 كوب طماطم كرزية ، صفراء وحمراء ، مقطعة إلى النصف

الحصول على وصفة في ألبوم جوليا.

الصورة: ألبوم جوليا

روبيان بالثوم والعسل

بسيطة مثل إضافة العسل وصلصة الصويا والثوم.

المكونات:
- ثلث كوب من العسل
- ربع كوب من صلصة الصويا (قليل الملح)
- 1 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
اختياري: 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم
- 450 غرام. روبيان متوسط ​​غير مطبوخ ، مقشر و ديفينيد
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
اختياري: بصل أخضر مقطع لتزيينه

الحصول على وصفة في إدمان سالي الخبز.

الصورة: إدمان سالي بيكينج

تاكو الكينوا مع الديك الرومي

خلط كل شيء في المقلاة ومباشرة إلى التورتيا ... سريعة وسهلة!

المكونات:
- 450 غرام من لحم الديك الرومي المفروم
- نصف حبة بصل أصفر ، مكعبات
- 2 فص ثوم مفروم
- 115 غرام قطع الفلفل الحار الأخضر
- 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة من الكمون
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح
- الفلفل الأسود حسب الرغبة
- 425 غرام من الفاصوليا السوداء تشطف وتستنزف
- علبة من مكعبات الطماطم
- نصف كوب ذرة مجمدة
- ربع كوب من صلصة جاريد
- نصف كوب من الكينوا المشطف
- نصف كوب ماء
- نصف كوب جبن مونتيري المبشور
- نصف كوب من جبنة الشيدر
- كزبرة للتزيين (اختياري)

الحصول على وصفة في ملعقة من النكهة.

الصورة: ملعقة من النكهة

الدجاج مع الهليون والبطاطا الحلوة

ما عليك سوى 30 دقيقة للحصول على عشاء لذيذ وخالي من الجلوتين.

المكونات:
- 450 غرام. صدر دجاج مسحب
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ملح وفلفل أسود مطحون
- 3 فص ثوم مفروم
- 1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة
- ½ كوب مرق الدجاج أو الماء
- 225 غرام من الهليون الطازج
- ½ ملعقة صغيرة من ملح البحر الناعم
- ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج
- ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المسحوق

الحصول على وصفة في مطبخ بريمافيرا.

الصورة: مطبخ بريمافيرا

الدجاج والأفوكادو والبيتزا chipotle

أفضل بكثير من الطلب في المنزل!

المكونات:
- 1 خبز كبير أو نانأو 2 صغير
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- ½ كوب جبن موتزاريلا مبشور (أو أي جبن آخر مثل جاك مونتيري أو بيبرجاك للحصول على نسخة أكثر ذوقًا)
- صدر دجاج بدون عظم ، فيليه
- الملح والفلفل حسب الرغبة
- 2-3 شرائح من لحم الخنزير المقدد المطبوخ ، المفروم
- ½ الأفوكادو ، شرائح أو مكعبات
- ½ الفلفل الأحمر ، مكعبات
- 1 ملعقة كبيرة من أوراق الكزبرة المفرومة
- ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون (اختياري)
- نصف كوب من صلصة الشواء
- 1 ملعقة صغيرة من صلصة شبوتل

الحصول على وصفة في كريم دي لا كروم.

الصورة: كريم دي لا كروم

خبز الإنتشلادا التركي

اجعلها ترضيك مع صلصة إنتشيلادا أكثر أو أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين الخضروات مثل البصل أو الكوسة.

المكونات:
- 550 غرام تركيا
- 2/1 بصل
- 1 كوسة
- 1 كوب من صلصة الطماطم
- 2 فص ثوم
- علب صلصة الانتشلادا
- 10 خبز تورتيلا (مكسيكي)
- 225 غرام ذوبان الجبن
- زيت

الحصول على وصفة في يوميات وصفة.

الصورة: يوميات وصفة

نخب الدجاج ، الفاصوليا و guacamole

أضف الخاص بك الطبقة المفضلة للحصول على بعض الخبز المحمص اللذيذ.

المكونات:
- 6 خبز محمص ، مكسيكي
- 2 الأفوكادو المتوسطة الناضجة
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- ملح وفلفل أسود مطحون
- 450 غرام. من الفول المقلي ، التقليدية
- علبة واحدة من الطماطم المقطعة والفلفل الأخضر ، استنزفت (استخدم لينة إذا كنت لا تحب الطعام حار)
- 3/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- نصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- 2 كوب من ايس برغ أو خس رومان مفروم جداً
- 2 كوب من الدجاج المشوي المبشور أو صدور الدجاج المطبوخة والمفرومة
- 1 كوب من مزيج الجبن
- 1 كوب بيكو دي غالو ، محلية الصنع أو شراؤها
- كريم

الحصول على وصفة في الطبخ كلاسي.

الصورة: الطبخ أنيق

سمك السلمون مع الثوم والعسل

الاستعداد لعشاء أحلى وصحية في حياتك!

المكونات:
- 2 ملعقة طعام عسل
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو الليمون (أفضل عصارة طازجة)
- 2 أو 3 فصوص كبيرة من الثوم ، مهروسة
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- 3 شرائح سمك السلمون
- 1 أو 2 ملعقة صغيرة من الأفوكادو أو زيت جوز الهند
- 2 بصل أخضر مفروم جداً

احصل على الوصفة من iFood Real.

الصورة: iFood Real

عبر: بلد يعيش الولايات المتحدة