مفيد

نقترح هذا الأسبوع 5 وجبات صحية ولذيذة

نقترح هذا الأسبوع 5 وجبات صحية ولذيذة

صور غيتي

نقول هذا الأسبوع وداعًا لشهر نوفمبر ونستعد لشهر الأكثر طمعًا في العام. تلك التقليدية تنتظرنا في المستقبل عشاء عيد الميلاد أو الغداء الشركة ، لقاءات مع الأصدقاء ، والتجمعات العائلية ، وبالطبع عطلة عيد الميلاد. القوائم الغنية وكذلك الأحمال السعرات الحرارية. لذا ، فإننا نقترح لهذا الأسبوع 5 وجبات عشاء صحية للذين يصطحبوننا للاستعداد.

سلطة الحمص المقلي والبيض المسلوق

عشب البحر: الحمص يحتوي على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B-6. كل هذا يساعد صحة القلب لدينا ، لأنه يقلل من كمية الكوليسترول في الدم.

صور غيتي

الصعوبة: سهلة الوقت: 40 دقيقة

المكونات (4 أشخاص):- 300 غرام من الحمص المطبوخ المعلب
- 4 بيضات
- 1 ملعقة طعام من مسحوق الكمون
فلفل
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 بصلة حمراء
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- اخرج
- الفلفل

وصفة كاملة

المعكرونة مع البروكلي البيستو

صور غيتي

المكونات:
- 250 غرام باستا القمح الكامل
- 500 غرام من البروكلي
- 50 غرام من المكسرات
- 2 فص ثوم
- نصف عصير ليمون
- جرجير
- اخرج
- زيت
- الفلفل

وصفة كاملة

استبدال الحبوب المكررة مع شامل منذ الأخير يحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن

باس البحر الصينية والثوم العجة

صور غيتي

الصعوبة: سهلة الوقت: 20 دقيقة

المكونات (4 بيرس):- 250 غرام من شرائح باس البحر
- 6 بيضات
- مجموعة من الثوم المعمر الصيني
- 1 فص ثوم
- الثوم الطازج
- زيت الزيتون
- اخرج
- الفلفل

وصفة كاملة

ابحث عن الأسماك مع ختم "Crianza de Nuestro Mares" ، الذي يضمن نضارة الأسماك. يتم تنفيذ هذا الختم من الجودة عن طريق بأس البحر ، الدنيس البحر gilthead والجنود القرب. يتم بيعها كاملة ومقطعة في الصواني.
وصفات أخرى مع البيض: وصفات جديدة مع البيض 🍳

بلح البحر مع الطماطم

تحتوي بلح البحر على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من أي أطعمة بحرية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر طبيعي للمعادن مثل الحديد والفوسفور والبوتاسيوم والزنك.

صور غيتي

الصعوبة: سهلة الوقت: 60 دقيقة.

المكونات (4 أشخاص):- 1.3 كجم من بلح البحر الطازج
- 3 ثوم
- 2 الجزر
- 2.5 مل من صلصة الطماطم
- 1 ملعقة صغيرة من السكر
- 2 لتر مرق الدجاج
- 1 دل من النبيذ الأبيض
- الزعفران
- 1 مل من الكريم السائل
- البقدونس الطازج
- زيت الزيتون
- اخرج
- الفلفل

وصفة كاملة

الجراء مع الخضروات

يوم الجمعة استرخينا قليلاً ... نعم ، اصطحبوا الكلاب مع البطاطس المقلية "المزيفة" الكثيرة.

صور غيتي

الصعوبة: سهلة الوقت: +60 دقيقة.

المكونات (4 أشخاص):
- 4 خبز جرو
- 4 النقانق frankfurter
- 1 بصلة حمراء
- 50 غرام من الفواكه الحمراء
- 2 الجزر
- 1 خيار
- 4 دل الخل الأبيض
- 4 دل من الماء
- 50 غرام من السكر
- زيت الزيتون
- اخرج

ضع وعاء على النار بالماء والخل والسكر والملح. الحرارة حتى يذوب. قشر وقطع البصل الأحمر شرائح. نضع البصل والفواكه الحمراء في وعاء زجاجي ونغطيها بمزيج من الماء والخل. اتركه في الثلاجة لمدة 24 ساعة على الأقل.

قطع بقية الخضروات في العصي ، شرائح أو الزهر الصغيرة. ضعي جميع الخضروات في وعاء زجاجي آخر وقم بتغطيتها ببقية الماء والخل. اتركيه في الثلاجة لمدة 24 ساعة على الأقل.

فتح الخبز جرو ونخب على الحديد. قم بإزالة النقانق ووضعت على نفس الطبق 4 ملاعق كبيرة من الماء وبضع قطرات من الزيت وحفظها حتى يتبخر الماء. ضعي النقانق على الخبز والخضروات المخللة جيداً.

محتويات ذات صلة الخطة الأسبوعية: 5 وجبات عشاء لذيذة وصحية للغاية لا تأكل دائمًا نفس الشيء! 5 عشاء لهذا الأسبوع ... من لذيذ!


فيديو: حايرة اشنو تحضري للغذاء او العشاء دخلي نقترح عليك وجبات خفيفة وسريعة (يونيو 2021).