مفيد

وصفات غنية بالبذور المغذية ... املأ نفسك بالصحة!

وصفات غنية بالبذور المغذية ... املأ نفسك بالصحة!

اكتشف الخصائص الغذائية الرائعة للبذور ، مثل الكينوا أو شيا ، واكتب الوصفات والأفكار لتقديمها في يومك ليوم.

الكينوا مع اللفت والقرع

صور غيتي

المكونات (لأربعة أشخاص):- 3/4 كوب من الكينوا
- 300 غرام من اللفت
- نصف قرع صغير
- 2 سكين من تماري
- 1 بصلة
- 1 ثوم
- زيت الزيتون
- الفلفل
- اخرج

اغسل القرع إزالة البذور ومقطعة إلى زهر موحد. يُوضع على صفيحة خبز ويُتبّل مع صلصة تماري والثوم والزيت. اخبز 30 دقيقة على حرارة 200 درجة مئوية.

ضع طبق خزفي على النار مع الكينوا ، تغسل في الليلة السابقة ، 1 ونصف كوب من الماء والملح. طبخ وفقا لتعليمات الشركة المصنعة والأوقات.

إزالة ساق اللفت ، اغسل وتقطع بشكل ناعم. يُقطع البصل في جوليان ، ويُحضّر السلطة بخلط الكينوا واليقطين واللفت والبصل. الماء مع صلصة لتذوق وخدمة.

سلطة أوتسو بالسمسم

المكونات (لأربعة أشخاص):- 250 غرام من المعكرونة سوبا
- 1 خيار
- 150 غرام من التوفو
- الزنجبيل
- سكر
- خل الأرز
- 1 ليمون
- السمسم
- صلصة الصويا
- اخرج
- زيت السمسم
- الزيت النباتي
- فلفل حريف

وضعت في وعاء ، مع الكثير من الماء المغلي والملح ، الشعرية الحنطة السوداء أو سوبا. طبخ وإزالة.

مزيج من نكهة الليمون ، عصير ، زنجبيل مفروم ، 1 سكين. من السكر ، قليل من الملح والفلفل والسحق. عندما ينضج ، يضاف خل الأرز و 3 سكاكين. من فول الصويا. مزيج ودمج 2 السكاكين. من الزيت النباتي و 2 آخر من زيت السمسم.

قشر وقطع الخيار. براون التوفو مكعبات في مقلاة. يُقدّم المعكرونة مع التوفو والخيار والصلصة. يرش بذور السمسم. هذا جيد!

ذهبية مع بذور شيا

صور غيتي

المكونات (لأربعة أشخاص):- 40 غرام من بذور شيا
- 0.5 مل من صلصة الصويا
- 1.5 دل من الماء
- 900 غرام ذهبي
- 2 طماطم
- الكركم
- زعتر طازج
- زيت الزيتون
- اخرج
- الفلفل

نقع بذور شيا حوالي 30 دقيقة. وضعها في قدر على النار 20 دقيقة. يُضاف فول الصويا ويُغلى المزيج لمدة 5 دقائق.

الطلاء أربع قطع من gilthead مع الزيت والملح والفلفل ويرش قليل من الكركم. وضعت في باخرة 6-8 دقائق.

قطع الطماطم والطلاء بالزيت ؛ الخبز. يُقدّم السمك على الطماطم المحمصة مع الزعتر الطازج.

محتوى ذات صلة وصفات مع بذور شيا

الزبادي اليوناني مع شيا

المكونات (لأربعة أشخاص):- 900 مل من الحليب كامل الدسم
- 100 مل من الكريم
- 1 زبادي عادي
- بذور شيا
- فواكه حمراء (لتزيين)
- أوراق النعناع

تسخين الحليب كامل الدسم ، يُضاف الكريما واللبن على نار متوسطة إلى أن تصل درجة حرارتها إلى 85 درجة ، أي قبل أن يغلي الخليط بقليل ويبدأ التدخين. اتركيه باردًا حتى درجة حرارة 45 درجة مئوية ، ثم اسكبه في عبوات يجب تغطيتها بشكل جيد يترك ليخمر 8 ساعات.

تصفية الزبادي بشاش أو قماش قطني ناعم خالٍ من الروائح والرقائق. بينما هو يجهد ، ضعه ليبرد.

طحن بذور شيا. يُقدّم الزبادي في وعاء يرافقه شيا الأرض والفواكه الحمراء. مقبلات بأوراق النعناع.

كريسبي محلية الصنع

وصفة كاملة

البذور في نظامك الغذائي: أدوات المطبخ وإكسسوارات المطبخ

سحق البذور

شراء

31,79 €

تشير الدراسات المختلفة إلى أنه من خلال طحن البذور ، يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. يمكنك القيام بذلك باستخدام روبوت المطبخ أو الخلاط أو المطحنة ، مثل الطراز في المتناول من تيسكوما. في Amazon.es

انقاذ البذور

شراء

من 2 يورو

للمحافظة الجيدة ، من الضروري تخزين البذور في حاويات ضيقة قدر الإمكان ، بعيدًا عن مصادر الحرارة والضوء. استخدم الجرار الزجاجية مع غطاء ، مثل تلك الموجودة في المجموعة 365+, من ايكيا.

أواني الهواء خمر

شراء

من 12.90 يورو

خدمة الأطباق الخاصة بك في أطباق مجموعة الخزف الطعام الحديث ، من فيليروي وبوش. مستوحاة من البلاط القديم ، يتم إعادة تفسيره بأشكال حديثة وجذابة للغاية في أي مناسبة.

الحلويات البذور

شراء

12 €

استفد من قوة البذور وأخذها في السلطة واللبن وحتى كعنصر في الحلويات. قالب Vardagen من ايكيا.

تناول وجبات الإفطار الأكثر صحة في أجملها بولس من الأواني الفخارية ، 4,60 € ، من سوسترين غرين. المثل!

المطبخ بالترتيب

شراء

19,99 €

من أجل الحفاظ على نحو أفضل ، قم بتخزين البذور في علب محكمة الإغلاق ، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة والموسومة بشكل صحيح. repisero بلونين ، بقلم Maisons du Monde.

أعنف الجدول

شراء

من 11.90 يورو

فاجئ طعامك بأواني فخارية أصلية وممتعة مع طباعة للحيوانات ، مثل هذه المصنوعة من البورسلين مع حواف ذهبية وأرز وخزنة في غسالة الصحون وميكروويف وثلاجة.


فيديو: تحول شعري من خفيف إلى كثيف في أسبوع واحد (يونيو 2021).